Идентичные физические нагрузки могут оказывать разное воздействие на мужской и женский организм, особенно в контексте здоровья сердца. Новый анализ, проведённый международной группой учёных, выявил значительные различия в том, как физическая активность влияет на мужчин и женщин старше 50 лет. Несмотря на то, что устройства вроде фитнес-браслетов одинаково фиксируют шаги и сожжённые калории, биологический отклик организма у представителей разных полов может существенно различаться.
Исследование, проведённое под руководством кардиолога Цзяцзиня Чэня из Сямэньского университета, основывалось на данных UK Biobank — одного из крупнейших в мире биомедицинских хранилищ, включающего медицинскую, генетическую и поведенческую информацию от сотен тысяч жителей Великобритании. Особую ценность этой базе придаёт то, что многие участники носили фитнес-браслеты, что позволяло получать объективные сведения о физической активности, а не полагаться на субъективные опросы.
В выборку вошли более 80 000 мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 61 год. Все участники на момент начала наблюдения не имели диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний. За ними наблюдали в течение нескольких лет, отслеживая уровень их физической активности и частоту возникновения сердечных проблем.
Результаты оказались неожиданными: чтобы достичь аналогичного уровня снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, мужчинам требовалось прикладывать почти в два раза больше усилий, чем женщинам. Женский организм, по-видимому, более эффективно реагировал на физическую нагрузку: даже умеренные занятия спортом обеспечивали значительное укрепление сердечно-сосудистой системы.
Это открытие ставит под сомнение универсальность существующих рекомендаций по физической активности. На протяжении многих лет Всемирная организация здравоохранения советовала всем взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут — при высокой. Однако новое исследование показывает, что единые нормы могут быть неэффективны для разных полов, особенно в пожилом возрасте.
Одна из гипотез, объясняющих наблюдаемый эффект, заключается в различиях физиологии: у женщин, особенно в постменопаузальный период, возможно, сохраняется лучшая адаптация сердечно-сосудистой системы к умеренным нагрузкам. Кроме того, гормональные и метаболические особенности могут способствовать более эффективному использованию энергии в женском организме.
Учёные подчёркивают, что эти выводы не означают, будто мужчинам бесполезно заниматься спортом. Напротив, физическая активность остаётся важнейшим фактором профилактики множества заболеваний. Однако для мужчин старше 50 лет может потребоваться более интенсивная или продолжительная нагрузка для достижения тех же эффектов, что женщины получают при меньших усилиях.
Дополнительные исследования также показали, что женщины чаще выбирают виды активности с более равномерной нагрузкой — например, ходьбу, йогу или плавание. Мужчины же склонны отдавать предпочтение силовым тренировкам или интервальным нагрузкам. Это различие в типе активности также может влиять на результаты, и требует дальнейшего изучения.
Важно отметить, что фитнес-браслеты, несмотря на свою точность в подсчёте шагов или времени активности, не учитывают таких параметров, как уровень усталости, восстановление или тип выполненных упражнений. Поэтому даже при равных показателях шагомера биологический эффект может быть различным.
Также интерес представляет и то, как физическая активность влияет на другие аспекты здоровья. Ряд исследований показал, что у женщин умеренные тренировки также способствуют снижению уровня стресса, улучшению сна и стабилизации гормонального фона. Всё это в совокупности может объяснять более выраженный положительный эффект на сердце.
На сегодняшний день учёные призывают к более гибкому подходу в формировании рекомендаций по физической активности — с учётом пола, возраста, массы тела, состояния здоровья и стиля жизни. Универсальные нормы, хоть и удобны для массовых рекомендаций, не всегда отражают реальные потребности организма конкретного человека.
В будущем подобные исследования могут стать основой для персонализированной медицины, когда каждому пациенту будет предлагаться индивидуальный план физической активности, основанный на данных его физиологии и образа жизни. Уже сегодня с помощью носимых устройств можно собирать подробную информацию о пульсе, качестве сна, уровне стресса — и всё это может быть использовано для точной настройки тренировочного режима.
Не менее важным становится и вопрос мотивации. Понимание того, что один и тот же объём усилий может приносить разный эффект для мужчин и женщин, может изменить отношение людей к занятиям спортом. Мужчинам старше 50 важно осознавать, что поддержание здоровья требует большей системности и дисциплины. Женщинам же не стоит недооценивать даже малые формы активности — они действительно могут приносить значимую пользу.
В целом, открытие китайских и британских учёных поднимает важную тему: в медицине и науке настало время отходить от универсальных подходов. Гендерные различия в физиологии — это не просто биологическая данность, а фактор, который должен учитываться при разработке рекомендаций, программ тренировок и медицинских стратегий. Только так можно добиться по-настоящему эффективной профилактики заболеваний и улучшения качества жизни в пожилом возрасте.
