Просмотр коротких видеороликов в социальных сетях на смартфоне может вызвать выраженную усталость глаз уже спустя один час. К такому выводу пришли ученые из Индии и Сингапура, изучив физиологическую реакцию глаз на различные виды активности с использованием мобильных устройств. Оказалось, что именно бесконечная прокрутка ленты с яркими и быстро меняющимися изображениями оказывает наиболее утомляющее воздействие на зрение.
Исследование провели специалисты из Института науки и технологий SRM в индийском Ченнаи при участии коллег из Сингапура. Совместно они разработали портативную систему на базе микрокомпьютера Raspberry Pi и инфракрасной камеры, способную в реальном времени отслеживать параметры, связанные с утомлением глаз — частоту моргания, временные интервалы между морганиями, а также диаметры зрачков. Эта технология позволила точно измерить степень зрительной нагрузки при разных сценариях использования смартфона.
В эксперименте приняли участие 30 добровольцев в возрасте около 22 лет. Все они были активными пользователями смартфонов. Каждый из участников в разные дни проводил час за одним из трех типов занятий: читал электронную книгу, смотрел мультфильм «Том и Джерри» или листал ленту коротких видео в соцсетях на смартфоне Realme 6 Pro.
Результаты показали, что наибольшую нагрузку на органы зрения вызывало именно взаимодействие с короткими видеороликами. Во время просмотра таких видео у участников наблюдались значительно более выраженные колебания диаметра зрачков по сравнению с чтением или просмотрами мультфильма. Исследователи объясняют это тем, что видеоконтент в соцсетях отличается высокой сменяемостью кадров, резкими изменениями яркости и цветовой палитры, что провоцирует повышенное напряжение глазных мышц.
Кроме того, во время прокрутки ленты с видео была зафиксирована резкая редукция частоты моргания — на 54–61%. Параллельно увеличился временной интервал между морганиями, что способствует пересыханию роговицы и вызывает ощущение жжения, песка в глазах и прочие симптомы цифрового зрительного напряжения.
В сравнении с этим просмотр мультфильмов оказался менее утомительным, а чтение электронной книги — самым щадящим для зрения. Это связано с тем, что при чтении пользователь сосредоточен на статичном тексте с умеренным уровнем яркости, а не на постоянно меняющихся визуальных образах.
Ученые подчеркивают, что даже один час взаимодействия с социальными сетями в формате коротких видео может значительно утомить зрение, особенно при недостаточном освещении или неправильной позе. Это открытие важно учитывать в повседневной жизни, поскольку большинство людей, особенно молодежь, проводят в соцсетях гораздо больше времени.
Дополнительные исследования показывают, что длительное использование смартфонов негативно влияет не только на глаза, но и на общее самочувствие. Часто наблюдаются головные боли, нарушение сна, снижение концентрации внимания и переутомление. Особенно уязвимы в этом плане дети и подростки, зрительная система которых еще не полностью сформирована.
Чтобы снизить нагрузку на глаза при использовании смартфонов, специалисты рекомендуют соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд и смотреть на объект, удаленный минимум на 20 футов (около 6 метров). Также важно контролировать яркость экрана, использовать ночной режим и не держать устройство слишком близко к лицу.
Еще одним эффективным способом профилактики зрительного переутомления является регулярная гимнастика для глаз. Простые упражнения — вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах — помогут сохранить здоровье глаз при активной работе с гаджетами.
Важно также обеспечить достаточное увлажнение глаз, особенно в сухом помещении. Использование увлажнителей воздуха и капель-искусственных слез может существенно облегчить состояние при синдроме «сухого глаза».
Кроме того, специалисты советуют ограничить общее время, проводимое за экраном, особенно в вечерние часы. Синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Это может привести к бессоннице и нарушению циркадных ритмов.
С точки зрения офтальмологии, регулярное перенапряжение глаз может привести к развитию миопии (близорукости), особенно у молодых людей. По прогнозам ВОЗ, к 2050 году половина населения планеты будет страдать от миопии, и одной из главных причин станет чрезмерное использование цифровых устройств.
Таким образом, современные технологии, несмотря на их удобство и доступность, требуют осознанного и бережного подхода к их использованию. Защита зрения — это не только вопрос комфорта, но и важная составляющая общего здоровья.
